Imagen

Imagen

Seguidores

domingo, 31 de agosto de 2014

ROAD TO CASTELLON...... SEMANA - 2 Y 3

Agrupo en esta entrada del blog las dos semanas que me quedaban de la mini-pretemporada que me ha preparado mi guía espiritual.

Mucho entreno tranquilo, mucho rodaje en bici....... en este tiempo solo queríamos retomar sensaciones, encontrarnos a gusto corriendo y que la primera semana de septiembre que ya será un poco más dura no nos pillara muy a contrapié.

Muchos ritmos de esos controlados, no pasar de las 145 pulsaciones era la intención en casi todos los entrenos. Hacía mucho que no pasaba de los 6' de media en un entreno, pero hay que hacerle caso al que manda y además este maravilloso clima tropical tampoco ayuda a que las pulsaciones vayan controladas. 

La semana 2 quedó de la siguiente forma:

LUNES - 6,6 km a 6'04''
MARTES - Descanso.
MIÉRCOLES - 10' cal + 2x12' a 4'45'' + 5' vc. Total - 9,5 km a 5'08''
JUEVES - 12,2 km a 6'10''
VIERNES - 45,3 km de rodaje en bicicleta.
SÁBADO - 45,5 km de rodaje en bicicleta.
DOMINGO - Descanso.

En esta semana, hubo mucha bici aprovechando que venía mi amigo Roberto a visitarme. Sin duda, entrenar con alguien es la leche.

Y la semana 3, que hoy termina, quedó así:

LUNES - 39,3 km de rodaje en bicicleta.
MARTES - 10' cal + 25' a 4'43'' + 5' enfriamiento. Total - 7,9 km a 5'03''
MIÉRCOLES - Descanso.
JUEVES - 10' cal + 4x1000 (4'15'') + 3' enfriamiento. Total - 7 km a 5'10''
VIERNES - Descanso.
SÁBADO - 40' a 5'44'' + 20' a 5'28'' + 10' a 4'58'' Total - 12,65 a 5'32''
DOMINGO - 32,7 km de rodaje en bicicleta. 

Y el resumen que me ha hecho mi sensei para que comparta con vosotros. Tres semanas, 144', 164', 146' minutos respectivamente, de los cuales un 76% a ritmo aeróbico extensivo, 10% a ritmo aeróbico intensivo y un 14% a ritmo anaeróbico extensivo.

A mi todas estas cifras y palabras me suenan a chino, pero mi coach dice que vamos por el buen camino. Si os soy sincero, las sensaciones no están siendo nada buenas hasta el momento, las pulsaciones se disparan a nada que hago y me noto sin fuerzas cada vez que tengo que correr por debajo de 5'. Pero hay que tener fe, hay que confiar.

Fin de la primera etapa, quedan 14 semanas, empieza el gran baile, comienza la preparación propiamente dicha........ Castellón sigue en el horizonte, el 3h39' me sigue esperando.

Namaste

8 comentarios:

  1. Hola Isaac,

    Con el calor que ha hecho estas semanas es normal que las pulsaciones vayan disparadas. Ya verás como en cuanto refresque un poco, bajarán. A mi también me pasa y también me cuesta correr por debajo del ritmo de maratón pero a estas alturas todavía no quiero que me preocupe porque lo mejor está todavía por llegar XD

    Que vaya muy bien la preparación específica que empiezas a partir de ahora y recuerda que lo más importante es la constancia.

    Castellón aún queda lejos, aunque cada vez menos. Un abrazo compañero ;)

    ResponderEliminar
  2. Así no te da mucha pereza, un día puedes explicar los de los ritmos extensivos y extensivos . Para la bici un compañero siempre es bienvenido. Las sensaciones irán mejorando, este es el comienzo y además todavía hace calor.

    ResponderEliminar
  3. Oye, oye, oye, que estás a principio de plan y veo cosas bonitas... Esos miles a 4,15. Y esos rodajes de martes y sábado tienen una pinta estupenda... Muy bien Isaac, veo que tu guía espiritual empieza a darte caña... y que tú eres capaz de soportarla
    Dos semanas más, dos semanas menos. Ánimo

    ResponderEliminar
  4. Ir preparando el cuerpo para lo que llega, para poder cargar seriamente. Con ese calos ni miraba los ritmos, no son importantes y te puedan dar señales contradictorias. Vamos!

    ResponderEliminar
  5. Estas empezando, tu tranquilo, si el jafazo dice que vas bien es que vas bien, por cierto es un lujazo tener entrenador, eh???.
    Un abrazo.

    ResponderEliminar
  6. Por cierto, si puedes soñar con un sub 3h:30, hazlo, el no ya lo tienes y soñar es gratis, de todas formas es posible y mas teniendo entrenador que poco a poco tus espectativas vayan en aumento y no sea dificil pensar en 3h:30, de hecho es mas facil conseguir llegar a sub 3h:30 si se cree en ello que si no, pero bueno al final cada uno hace lo que quiere.El sub 3h:40 ya seria marca personal asi que feliz debes quedar tambien con esa marca pero no se....con esos ritmos y esas series te veo para bajar de 3h:30.
    Un abrazo.

    ResponderEliminar
  7. Debes estar tranquilo, si el lo dice estará bien.....esos ritmos a mi me cuestan pero sé que es más correcto para los bueneos resultados.Ánimo campeón, una buena mini.pretemporada, un abrazo

    ResponderEliminar
  8. Esos rodajes en bici te vendran bien de cara a los entrenos de maraton... porque llegaras con las articulaciones bien descansadas y el cardio lo tendras trabajado para empezar a realizar trabajo serio y duro corriendo... te as hecho un maratoniano de prooo!!!

    ResponderEliminar